przerwy miedzy seriami

aeroby bieganie,rowerek,basen + dieta podstawa przy redukcji ujemny bilans węglowodanów i tłuszczy więcej białka a co do treningu to trening wytrzymałościowy z dużą ilością powtórzeń przerwy między seriami od 30 do 60 sekund

[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]

i ogólnie jesli piszesz ze chcesz wyrzeźbic sylwetke, to zacznij robic trening na rzezbe: -50 % max ciązaru, duża ilość seri i powtórzen , przerwy miedzy seriami ok 50 s, oraz duża ilosc treningow w tyg nawet 6, każda grupe mieśniowa trenujemy 2x w tyg

Paweł ma rację, sam dojeżdżam do klubu raz w tygodniu, resztę robię w domu wg rozpiski trenera, do tego dochodzą obozy klubowe(super sprawa) i wyjazdy na zawody. Samemu ciężko jest zrobić progres, sam nie poprawisz techniki. Myślałem że mam dobrą technikę i potrafię startować z bloków ale trener stwierdził że się mylę i wszystkiego mnie nauczył. [...]

[...] łańcucy stosuje do treningu dynamiki cićżar sztangi 50-65%+5-10%łańcuchy, powinny być na tyle długie ze gdy trzymasz sztange na wyprostowanych rekach kawalek łańcuchów leży na podłodze sztange musisz wyciskać jak najszybciej do góry robisz 8ser. po 3pow.i 30-45sekund przerwy między seriami jabyś czegoś nie wiedział postaram się wyjasnić pozdro

[...] 3 razy w tygodniu (jeśli praca i żona pozwoli to 4 razy w tygodniu). na każdym treningu to samo. trening obwodowy, małe ciężary, ilość powtórzeń na serię od 15 do 20. przerwy między seriami około 60 sekund. czas treningu około 1 godziny. następnie minimum 30 minut treningu aerobowego (rowerek lub bieżnia). w dni bez siłowni, wieczorami [...]

[...] + triceps sr - plecy + biceps pt - nogi + barki nóg nie łącz z plecami... :) przy treningu dzielonym na masę, ja polecam progresje... np rrobisz 4 serie: 1 seria 12 powtorzen np 50kg 2 seria 10 powtorzen np 60kg 3 seria 8 powtorzen np 70kg 4 seria 6 powtorzen np 80kg :) przy treningu masowym przerwy między seriami ok 2 minut :) 1,5-2min ;)

Dużym ciężarem, maksymalne do 5 powt. Serie uzależnione od planu treningowego, przerwy miedzy seriami do wyrówniania oddechu. Tematem kontrowersyjnym będzie tempo wykonywania ćwiczenia siłowego, wydłużenie fazy ekscentrycznej mięsnia i pauza 1 sek w pozycji maksymalnego rozciągnięcia. Nie zapomnij o odnowie biologicznej bo tez odgrywa istotną [...]

[...] waga 76 obwód klatki 103 robie 4 serie na płaskiej po 9 powtórzeń 80kg i 4 serie rozpiętek po 10 powtórzeń 10kg chce dorzucić jeszcze skos górny ale narazie nie mam ławki przerwy miedzy seriami 1:30-2:00min przed przerwą ciczylem 2 lata podobnym planem tylko z mniejszymi obciążeniami i nie mialem tego problemu i przed przerwą klatke cwiczyłem [...]

Tomq uwazasz ze zwiekszona ilosc powtorzen, zredukowany ciezar, skrocone przerwy miedzy seriami oprocz oczywiscie diety z ujemnym bilansem nie maja wplywu na rzezbe? Chyba jednak trening na mase/rzezbe/sile rozni sie od siebie nie tylko dieta. Jak zle mysle to prosze oświec mnie.

Tomq uwazasz ze zwiekszona ilosc powtorzen, zredukowany ciezar, skrocone przerwy miedzy seriami oprocz oczywiscie diety z ujemnym bilansem nie maja wplywu na rzezbe? Chyba jednak trening na mase/rzezbe/sile rozni sie od siebie nie tylko dieta. Jak zle mysle to prosze oświec mnie. no niestety to nie takie proste. dochodzi do tego jeszcze [...]

[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]

Trening to nie tylko moment w ktorym podnosisz ciezar ale tez przerwy miedzy seriami. Rozgrzewka to tez element treningu tak samo jak stretching. Ja liczylem trenign od momentu wejscia na silownie do momentu wyjscia. No chyba ze sobie pogaduszki urządzasz.

Rob klate z tricepsem plecy z bicepsem,nogi oddzielnie i barki oddzielnie.Napiesz cos wiecej o sobie,a trening na siłe robisz na duzych ciezarach ilosc powtorzen w seriach 2-6 zwiekszasz przerwy miedzy seriami 3-5minut ,cwiczysz na wolnych ciezarach sztanga sztangielki,tylko pamietaj o rozgrzewce bo bardzo łatwo o kontuzje przy takich ciezarach.

Możesz manipulować ilością powtórzeń, długością przerwy między seriami lub wydłużyć czas napięcia mięśni. Mówisz że manipulujesz ciężarem, czyli dajesz radę progresować? Jeżeli tak, to myślę że wszystko jest w porządku i w końcu powinna dalej rosnąć. Jeżeli nie, rób to co napisałem wyżej lub może zmień plan? Wykonujesz te wszystkie ćwiczenia w [...]

Na poziom intensywności wqpływają 3 podstawowe czynniki/zmienne: - użyty cięzar (liczony w % Ciężaru Maksymalnego) - przerwy między seriami - tempo wykonywania ćwiczeń Umiejętnie nimi sterując sterujemy jednocześnie poziomem intensywności treningu. Rozwinięcie tematu (jak to nazwałeś "statystyki") znajdziesz pod linkiem w "Atlasie [...]

-Wyciąg na poczatek, coby rozgrzać (nawet do 15 powtórzeń w pierwszej serii) -Wyciskanie francuskie ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc (duzy ciężar i schodzisz nawet do 7-8 powtorzeń w ostatnich seriach) -pompki na poręczach, albo pompki odwrotne na dobicie (krótkie przerwy między seriami)

Napisz ile robisz serii, powtorzen, jakie robisz przerwy miedzy seriami, 1:45-2h to duzo za duzo.

Drogi kuba... Aby się wyrzeźbić, to powinieneś troszke poczytać posty podwieszone, jest tego sporo. Generalnie to ćwicz 3-4 razy w tygodniu, po 15 powtórzeń w serii, przerwy między seriami ustal na 30s.-1min. Dołącz aeroby w dni nietreningowe i oczywiście dietke redukcyjną, którą znajdziesz w dziale z odrzywianiem.

[...] w Atlasie Cwiczen (do którego zresztą odsyłam http://www.kulturystyka.pl/atlas - baaaardzo! przydatna lektura) nawet 6 treningów w tygodniu i dużo cwiczen izolowanych, przerwy między seriami nie przekraczające 60 sekund, na duże partie 12-9 serii natomiast na małe 10-7. Oczywiście trening aerobowy nie jest w rzeźbie bez znaczenia jak i [...]